7月24日　夜間休診のお知らせ

７月２５日水曜日はセミナー参加のため

夜間診療を休診いたします。

１７時３０分までの診療です。

ご迷惑をおかけいたしますがご理解いただけますようお願い申し上げます。

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血糖値の乱高下の対策！(栄養学３)

前回までの投稿で血糖値の乱高下による、症状を説明してきました。

今回からは、対策をご案内します。

 

身体がしんどい時に、無理やり朝食をとる事が難しいことはよくわかります。

朝は、時間もありません。

 

ただし、何も食べずに勉強や仕事をすることは、女性にはお勧めできません。

 

筋肉量の多い男性はある程度血糖値の維持ができるので

健康でマッチョな男性は、個人的にはファスティングしても良いと思います。

 

食欲がない時、お勧め食材は以下です！

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①お茶漬け（鰹節やしらす入れた物）

②ゆで卵（他の卵料理でもOK、卵焼きに青さを入れるのもとても良い）

③ボーンブロススープ（他のスープやみそ汁だけでもOK）

④その他、ご自身が食べたいと思える物

 

ただし、食べなくてはいけないという強迫観念が強くなる場合は無理して食べなくて構いません。

 

食べられない自分が悪いということは決してありません。

その場合は、先に身体のメンテナンスをしてみるのも一つの手です。

 

ポイントは炭水化物のみの食事は、血糖値を急激に上げてしまうということです。

 

よく聞く話で、朝食はコーヒーのみ、もしくは

食パン1枚とコーヒーのみという方も多々いらっしゃいます。

 

数回のみならこの食事でも大丈夫かもしれませんが

この食事が毎日続くと人によっては体の不調が出てくることがあります。

 

朝の忙しさ、体の状態など、お一人お一人状況は異なります。

 

もし、なんだか疲れて仕方がないけど理由がわからないという方がいらっしゃれば

遠慮せず相談してください。

 

お一人お一人に合わせて、できそうなことを一緒に考えたいと思います。

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