起立性調節障害のセルフケア？

① 起立性調節障害とは？〜主な原因とよくある症状〜

 

起立性調節障害とは、

自律神経のバランスが崩れてしまい、

立ち上がったときに血圧がうまく調節できず、

脳に十分な血流が届かなくなることで起こる症状です。

 

【原因として考えられているもの】

 

・ストレスやプレッシャー

・スマホや夜更かしによる生活リズムの乱れ

・偏った食生活（鉄分・タンパク質不足）

・運動不足・気温や気圧の変化に弱い体質

 

【よく見られる症状】

・朝なかなか起きられない

・立ちくらみやめまい

・食欲不振

・動悸や息切れ

・だるさ、やる気が出ない

・頭痛や集中力の低下

 

「気持ちの問題」や「さぼっている」と思われがちですが、これは“体からのSOS”です。

 

②今日からできる！ご家庭でのケアと生活の見直し

 

ご家族ができること、本人が取り組めることはたくさんあります。

まずは無理をさせず、できることから一歩ずつ始めましょう。

🔆 朝は太陽の光を浴びる

 

起きたらまずカーテンを開けて、自然光を浴びましょう。

 

🍚 朝ごはんは“温かいもの”から

 

体を目覚めさせるためには、

温かいスープやお味噌汁などから始めるのがおすすめ。

タンパク質や鉄分、ビタミンB群を意識して取り入れてみてください。

（例：卵、納豆、鮭、レバー、豆類など）

🛌 寝る前はスマホをお休み

 

入眠の1時間前は部屋を暗めにし、

リラックスできる時間にしましょう。

💬 否定せず、そばにいてあげる

 

自分の意志とは関係なく、起きられない、

身体が言うことを聞かないのはなぜかわからない状況です。

 

何とかしたいと思っても、どうにもならない状況…

良くなると信じて見守ってあげてほしいと思います。

 

④ 神経整体でできること

 

当院で行っている神経整体では、

“自律神経の調整”を目的とした施術を行っています。

 

• • 脳から体へ、体から脳へ送られる神経の流れを整える
  • 血流を改善し、脳への酸素・栄養供給をサポート
  • 自分の体の状態を「感じ取る力」を高める

また、必要に応じて食事や生活リズムのアドバイスも行い、

ご家族とも一緒に改善を目指していきます。

 

無理なく、少しずつ、

自分のペースで回復に向かえるようにサポートするのが神経整体の特徴です。

 

⑤ まとめ：焦らず、一歩ずつ。できることから始めよう

 

起立性調節障害は、「見えにくいけれど確かにある」体の不調です。

 

本人も、家族も、不安や焦りを感じているかもしれません。

でも、あきらめなくて大丈夫です。

 

生活を整えること、小さな積み重ね、

そして必要ならば専門的なサポートを受けること。

そのすべてが「回復への道」です。

 

もしお困りのことがあれば、

神経整体もひとつの選択肢としてご相談くださいね。

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自律神経の乱れと薬膳④

５月は引き続き肝臓のケアと共に、湿度が高く

自律神経を乱しやすい梅雨を迎えるための準備が必要です。

 

またGW中の不摂生により常在菌のカンジタ菌を増殖させ

腸に炎症を起こしたり毒素の分泌で肝臓にも負担をかけます。

 

この時期は抗菌作用がある食材や、消化を助け

腸内環境を整える食材を取り入れましょう。

 

〈抗菌作用のある食材〉
生姜・ニンニク・唐辛子・シソなど

 

〈消化を助け腸内環境を整える食材〉
キャベツ・大根・カブ・昆布など

 

 

☆おすすめレシピ
「キャベツの塩昆布合え」

 

定番の塩昆布合えにかつお節を足して

タンパク質と旨味成分をプラス

 

 

かつお節と昆布は単体よりも合わせて取ることで

旨味成分が何倍にもなることが科学的にも証明されてます♪

 

味付けに薄口醤油を加えたりキャベツを切り干し大根に変えても◎

 

自律神経が乱れやすい梅雨を迎える前に体を整えるのもおすすめです。

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自律神経の乱れと薬膳③

新年度になり環境が大きく変わる人も多いでしょうか

 

環境が変わりストレスが増えると肝臓に負担がかかり

代謝や解毒の働きが低下しやすくなります

 

ストレスが増えやすい４月は肝臓をサポートするために

解毒・鉄分・抗酸化作用の食材を取り入れましょう

 

〈毒素の排泄を促す食材〉

シソ、玉ねぎ、ミョウガ、バジル、パクチーなど香味野菜

 

 

〈鉄分が豊富な食材〉

ほうれん草、小松菜、ひじき、シジミ、アサリ、赤身の肉、赤身の魚、サケ

 

 

〈ビタミンCを含む食材〉

ピーマン、ブロッコリー、キャベツ、レモン、キウイ

 

鉄分の補給は体への吸収で考えると植物性より動物性がおすすめです

 

ビタミンCは鉄分の吸収を高めてくれるので一緒にとると良いですよ

 

新年度のストレスには自律神経が整う

神経整体もおすすめです♪

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自律神経の乱れと薬膳②

まだまだ寒いですが少しずつ春らしくなってきましたね

 

この時期は冬から春へ変わり解毒と代謝をする時期で

肝臓が活発に働きだします

 

東洋医学では「肝」は「怒り」

肝臓に負担がかかることでちょっとしたことでも

イライラしやすくなってしまいます

 

３月は肝臓をサポートするために

肝臓の栄養となるタンパク質をしっかりとっていきましょう！

 

〈おすすめ食材〉

・必須アミノ酸がバランスよい牛肉

・高タンパク低カロリーな貝類

・タウリンが肝機能を強化するタコ

・肝臓の働きを助けるレモン

・肝臓や腸の炎症を抑える玉ねぎ

 

〈おすすめメニュー〉

タコと玉ねぎのカルパッチョ

 

お肉で胃もたれする人はタンパク質の分解を促進する

キウイやパイナップルなども一緒に食べると良いですよ(^^)

 

内臓の疲れには自律神経が整う

「神経整体」もおすすめです♪

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自律神経の乱れと薬膳①

まだまだ寒い日が続きますね。

 

冬は東洋医学では「腎」が弱ります。

「腎」とは腎臓と副腎を合わせた部分です。

 

副腎はストレスに対抗するホルモンや

水分や血圧の調整をするホルモンなどを

分泌しています。

 

冬に「うつ」を感じる原因のひとつに

日照不足によるビタミンD欠乏もあります。

 

冬は「腎」の働きを補いながら

日照不足で不足しがちな栄養素を

しっかり取り入れましょう！

 

例として

・「腎」を補う食材

キクラゲ、エビ、クルミ、黒ゴマなど

 

 

・日照不足を補う食材

キノコ類、卵、しらす、イワシなど

〈おすすめメニュー〉

エビとキクラゲの卵炒め

 

中華の定番、豚とキクラゲの卵炒めをアレンジ

椎茸を加えるのもおすすめ。

 

内臓が疲れていたり自律神経が乱れている時には

自律神経が整う「神経整体」を受けるのもおすすめです♪

 

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