自宅でできる起立性調節障害ケア

2026.5.1

起立性調節障害とは、自律神経のバランスが崩れてしまい、立ち上がったときに血圧がうまく調節できず、脳に十分な血流が届かなくなることで起こる症状です。

【原因として考えられているもの】

・ストレスやプレッシャー

・スマホや夜更かしによる生活リズムの乱れ・偏った食生活（鉄分・タンパク質不足）・運動不足・気温や気圧の変化に弱い体質

【よく見られる症状】
・朝なかなか起きられない
・立ちくらみやめまい
・食欲不振
・動悸や息切れ
・だるさ、やる気が出ない
・頭痛や集中力の低下

「気持ちの問題」や「さぼっている」と思われがちですが、これは“体からのSOS”です。

ご家族ができること、本人が取り組めることはたくさんあります。
まずは無理をさせず、できることから一歩ずつ始めましょう。

🔆 朝は太陽の光を浴びる

起きたらまずカーテンを開けて、自然光を浴びましょう。

🍚 朝ごはんは“温かいもの”から

体を目覚めさせるためには、温かいスープやお味噌汁などから始めるのがおすすめ。
タンパク質や鉄分、ビタミンB群を意識して取り入れてみてください。
（例：卵、納豆、鮭、レバー、豆類など）

🛌 寝る前はスマホをお休み

入眠の1時間前は部屋を暗めにし、リラックスできる時間にしましょう。

💬 否定せず、そばにいてあげる

自分の意志とは関係なく、起きられない、身体が言うことを聞かないのはなぜかわからない状況です。

何とかしたいと思っても、どうにもならない状況…

良くなると信じて見守ってあげてほしいと思います。

当院で行っている神経整体では、
“自律神経の調整”を目的とした施術を行っています。

また、必要に応じて食事や生活リズムのアドバイスも行い、ご家族とも一緒に改善を目指していきます。

無理なく、少しずつ、自分のペースで回復に向かえるようにサポートするのが神経整体の特徴です。

起立性調節障害は、「見えにくいけれど確かにある」体の不調です。

本人も、家族も、不安や焦りを感じているかもしれません。
でも、あきらめなくて大丈夫です。

生活を整えること、小さな積み重ね、そして必要ならば専門的なサポートを受けること。
そのすべてが「回復への道」です。

もしお困りのことがあれば、神経整体もひとつの選択肢としてご相談くださいね。